20 преимуществ занятий велоспортом в помещении

Споры не прекращаются: тренировки в помещении против езды на велосипеде на открытом воздухе. Одних манят тренироваться в помещении, другие наоборот – ненавидят это. Но большинство тренеров рекомендуют сочетать одно с другим, чтобы достичь всех твоих целей. 

Не убежден? Вот 20 основных преимуществ тренировок в помещении: 

  •  Это поможет вам стать более быстрым велосипедистом

Большинство людей с тренажером и измерителем мощности поймут, что тренировки в помещении – это один из лучших способов тренировать скорость.

  • Один час на велостанке  = два-три часа на дороге

Даже во время поездки без спусков и подъемов 10% времени на дороге проходит без педалирования. При поездке по холмистой местности на спусках это может достигать до 40% времени. Тренировка на велостанке более интенсивная, потому что ты не перестаешь крутить педали.

  • Исключи переменные для правильной тренировки с интервалами

Светофоры, дорожные условия, подъемы, спуски и прочее. Так много вещей находятся вне твоего контроля, что как только ты попытаешься точно сделать интервалы по мощности на дороге, ты побежишь сломя голову на велостанок.

  • Безопаснее темными зимними ночами

Как велосипедисты мы очень уязвимы на дорогах, особенно в темное время суток. А единственная опасность при тренировке на велостанке – это поскользнуться от пота после тренировки.

tacx-post-blog
  • Устранить ментальных барьеров перед тренировкой

Тренировка намного проще, когда велосипед готов для тебя, и ты можешь сесть на него за секунды. Нет необходимости проверять прогноз погоды, выбирать одежду, тащить велосипед и выезжать на дорогу.

  • Меньше времени на подготовку для лучшего управления временем

Когда ты тренируешься в помещении, почти каждая секунда используется для тренировки.

  • Не нужно чистить велосипед и одежду после поездки под дождем

Забудь о головных болях, вызванных тем, что испачкается твоя одежда и велосипед.

Но помни: удаляй следы пота как с велосипеда, так и с велостанка.

  • Тренируйся именно тогда, когда ты хочешь

Обязательства по работе и семейные обязанности часто оставляют нам мало времени для тренировок. Занятия на велостанке с эффективном использованием времени можно проводить, пока малыши спят или твоя пара смотрит телевизор.

  • Отрегулируй позицию и положение велосипеда

Хочешь улучшить способ твоей посадки на велосипед? Стань перед зеркалом. Аэродинамичное положение + меньше движений = быстрый гонщик.

  • Совершенствуй твою технику педалирования

Концентрация каденсе педалирования поможет тебе добиться улучшения. Также практикуй крутить педали одной ногой для улучшения выносливости.

  • Следуй твоему своему плану тренировки, какой бы ни была погода

От холода на улице выпадают волосы? Или идет дождь? Или 40ºC в тени? Какая разница, если ты тренируешься в помещении?

  • Тренируйся для скалолазания, даже если ты живешь там, где нет гор

Подготовься оторвать переднее колесо от земли, чего нельзя сделать на дороге. Если конечно ты не Питер Саган.

  • Интерактивные платформы делают тренировку увлекательной

Такие платформы, как Zwift, привносят социальную составляющую в тренировки в помещении. Тренируйся с друзьями или членами семьи, которые живут на другом конце мира.

  • Попробуй имитацию гонок в Zwift, чтобы прикладывать больше усилий

Оставайся в спортивной форме всю зиму, соревнуясь на виртуальной платформе, такой как Zwift. Даже профессионалы так делают.

  • Используй самые современные тренировочные приложения для тренировок в помещении

В тренажерах есть смысл, но они дорогие. Такие приложения, как TrainerRoad или TrainingPeaks, содержат сотни планов тренировок, которые ты можешь использовать, даже если у тебя нет измерителя мощности, благодаря функции виртуальной мощности.

  • Научись улучшать свой темп

На ходе гонки ты можешь легко устать из-за того, что слишком быстро набрал высокий ритм езды. Но если ты отработал интервалы на велостанке, то ты сможешь гораздо эффективнее соразмерять свои усилия.

  • Точно контролируй твоё физическое состояние, чтобы добиться максимума на соревнованиях

Записывай каждую тренировку, чтобы удостовериться, что достигаешь пика в нужное время.

  • Укреплять психическую устойчивость

Тренировка на велостанке – это настоящая тренировка. Нигде не спрятаться и нет колеса, на которое можно присесть. Если ты сможешь концентрироваться на велостанке и побить твои цифры, то ты научишься страдать и побеждать.

  • Избегай перетренированности, соблюдая стандартную программу тренировок

Групповые поездки по дороге часто превращаются в гонки, когда на поле боя выходят эго. Тренировка в помещении намного более контролируема, и ты можешь избежать соблазна ехать все круче и круче, чем требует ваш план тренировок.

  • Гоночные трассы перед гонкой с умным тренером

Скачай файл маршрута в формате GPX и изучи дорогу, не выходя из гостиной. Идеально подходит для гонок вдали от твоего дома.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Что такое TrainerRoad? TrainerRoad — это программное обеспечение для тренировок, которое разработано для переосмысления методов подготовки велогонщика. Благодаря проверенной системе подготовки «Все-в-одном» TrainerRoad у велогонщиков улучшаются скоростные показатели. Велогонщики, представляющие различные дисциплины,...
Велоспорт с каждым днем становится все более популярным. Будь то шоссейный велоспорт, езда по горам (горный велосипед) или просто использование велосипеда в качестве транспортного средства в пределах города (городской велосипед)...
Использование потенциометров или измерителей мощности для велоспорта становится все более актуальным. Если вам необходимо правильно выполнять программу тренировок, этот прибор должен стать частью вашей экипировки. Основное преимущество в сравнении с пульсометром...
Что такое Bkool и как это работает? Bkool Cycling — это приложение для тренировок, в основе которого лежат реальный мир и тренировки, учитывающие социальный аспект. От других представленных на рынке приложений...