Что такое Zwift? 

Zwift — это виртуальная платформа, программа, которая позволяет пользователям тренироваться и взаимодействовать в виртуальном мире онлайн.

Zwift работает как на компьютерах, так и на мобильных устройствах (внимание: это зависит от операционной системы и устройства, которые могут не соответствовать минимальным требованиям), где воссоздает виртуальный мир велосипедиста, в который можно войти с друзьями или людьми, находящимися в любой точке земного шара. Zwift работает благодаря технологиям ANT+ и Bluetooth Smart.

Где я могу скачать Zwift?

Программу можно скачать на официальной странице — единственном сайте, предлагающем подлинную версию и без модификаций. Ссылка: Скачать Zwift.

Зачем использовать Zwift для тренировок?

Приведем несколько причин для использования этого замечательного приложения для тренировок:

• Можно присоединиться к различным группам спортсменов и тренироваться вместе.
• Можно запланировать тренировку, учитывая ватты, при помощи смарт-велостанков.
• Можно померяться силами с более чем 100 000 пользователями и попробовать выиграть KOM (King Of Mountain).
• Добейся целей, для того чтобы разблокировать новые маршруты и подняться на Альп-д’Юэз.
• Копи километры, пока обстоятельства не позволяют тебе выехать на улицу.
• Никогда еще тренировки на велостанке не были такими захватывающими и интересными.

Что нужно, чтобы пользоваться Zwift?

Единственное, что необходимо — это велостанок (лучше всего интерактивный) и соединение АNТ+/Bluetooth.

Какие велостанки совместимы с Zwift?

С Zwift совместимы любые велостанки, оснащенные датчиком, соединяющимся через АNТ+ или Bluetooth. Тем не менее, для создания более полноценной и интересной тренировки обычно используют смарт-велостанки, которые благодаря имеющейся интеграции реагируют на подъемы и позволяют регулировать сопротивление при помощи специального мобильного приложения или непосредственно с компьютера.

В нашей статье ВСЕ ВЕЛОСТАНКИ, СОВМЕСТИМЫЕ С ZWIFT можно найти описание большинства совместимых велостанков.

Как изменить вес в Zwift?

Для того чтобы изменить свой вес в Zwift, следует перейти по ссылке https://my.zwift.com/, войти в систему со своим паролем и изменить вес.

Каковы минимальные требования для использования Zwift?

Zwift поддерживается системами Windows, iOS, iPhone, iPad, AppleTV и Android. Минимальные требования для использования этого замечательного приложения следующие:

– Оперативная система: Windows 7 x64 bit, OSX 10.8.

– Процессор: Intel Core 2 Duo.

– Память RAM: 4 ГБ.

– Графика: выделенная GPU 1 ГБ либо интегрированная Intel HD 4000/AMD R5.

– Жесткий диск: 4 ГБ свободного пространства.

Со списком совместимых приспособлений (мобильных) можно ознакомиться здесь (список обновлен 22 декабря 2019 г.).

Какое количество трафика расходует Zwift?

Zwift расходует 2 Мбайт трафика в минуту, однако точный расчет зависит от количества велосипедистов, участвующих в игре. Чем больше велосипедистов, тем выше расход трафика.

Можно ли использовать Zwift с телевизором?

Да, безусловно! Многие устанавливают телевизор перед велостанком, для того чтобы сделать более реальным погружение в виртуальный мир Уатопии. Для этого имеется несколько способов. Самым распространенным является соединение используемого устройства проводом HDMI с экраном, вне зависимости от того, используется ли портативный мини-компьютер типа Intel NUC или обычный портативный либо настольный компьютер. Еще одним способом является отправление изображения с устройства Chromecast, соединенного с твоим телевизором или Smart TV; при помощи такого способа можно просто загрузить Zwift на твой мобильный телефон (совместимый) и видеть мир Уатопии на широком экране.

Сколько стоит Zwift?

Zwift стоит 14,99 евро. Приложение предоставляет бесплатный пробный период в 7 дней или 50 км.

Можно ли получить Zwift бесплатно?

Получить Zwift бесплатно невозможно, за исключением использования определенных кодов акций, которые предоставляются вместе с некоторыми моделями велостанков, для того чтобы пользователь мог попробовать приложение. В случае если тебе известны иные способы или формы заплатить меньше за использование этого замечательного приложения, сообщи нам об этом и мы включим его в инструкцию!

Существует ли русскоязычное сообщество Zwift?

Официального русскоязычного сообщества Zwift нет. Однако в сети ВК можно найти группу Zwift Russia. (https://vk.com/zwift)

Промокоды ZWIFT

Ниже приводится таблица с промокодами, которые можно использовать внутри приложения Zwift, нажав на клавишу Р. При помощи этих кодов можно использовать различные комплекты экипировки. Коды зависят от твоего уровня внутри приложения, поэтому следует использовать только коды, соответствующие твоему уровню!

Начало работы с приложением Zwift

Первое, что вам необходимо сделать, — это перейти на официальный сайт Zwift и создать учетную запись.

Укажите ваше полное имя, электронную почту, пароль, поставьте галочки в трех появившихся графах и нажмите Submit (Отправить).

Далее вам потребуется настроить Zwift и связать его со Strava, мы дадим пояснения, так как многие читатели спрашивают нас об этом.

Для этого заходим в личный кабинет My profile (Личный кабинет) и нажимаем на кнопку «Изменить профиль» Edit profile (Редактировать профиль).

Важно правильно заполнить разделы рост (height) и вес (weight).

И наконец, чтобы связать приложение со Strava, TrainingPeaks, Today’s plan, Garmin, переходим в раздел Connections (Соединения), выбираем приложения, которые нам нужно связать, и заходим, разрешаем доступ при поступлении запроса. И на этом все.

Как вы видите, это просто, теперь нам потребуется вернуть ленту и скачать Zwift. Нажимаем на Download Zwift (Скачать Zwift), выбираем тип операционной системы и устанавливаем. Установка занимает несколько минут. Наберитесь терпения, вы уже почти что можете начать использование Zwift.

После скачивания нам остается только принять лицензионное соглашение Zwift, выбрать, для каких целей мы будем использовать приложение: бег, велоспорт, триатлон, фитнес, поездки с друзьями, тренировки или виртуальные гонки.

Необходимо убедиться, что наши устройства (велостанок, пульсометр, датчик каденции,…) подключены, затем нажмите OK.

В главном меню Zwift можно определить цели, назначить будущие мероприятия, выбрать различные виртуальные трассы и тренировки.

У вас уже все готово для использования Zwift, тем не менее мы рекомендуем скачать приложение Zwift Companion перед началом тренировок. Далее мы расскажем, что оно из себя представляет.

Что такое Zwift Companion?

Благодаря приложению Zwift Companion (ZC), ваше мобильное устройство превращается в пульт дистанционного управления, с помощью которого можно использовать Zwift, не сходя с велосипеда, а использование Zwift становится более занимательным и живым. При совместном использовании с Zwift приложение ZC преобразуется в форму карты, появляется возможность общаться, разворачиваться и взаимодействовать с остальными пользователями, среди прочего. Обращаем ваше внимание, что приложение Zwift Companion и Zwift должны быть подключены к одной и той же сети Wi-Fi.

Как только вы ближе познакомитесь с приложением Zwift Companion, вы сможете получать максимальную пользу от тренировок.

Приложение доступно на Google Play Store и на iOS App Store.

Далее в этой статье вы узнаете обо всех функциях данного приложения.

Zwift изнутри

Карта маршрутов

В настоящее время существует шесть миров Zwift: Уатопия, Лондон, Ричмонд, Инсбрук, Йоркшир и Нью-Йорк.

Уатопия (Watopia)

Остров Уатопия, первая карта Zwift, бессменный фаворит пользователей Zwift предлагает тебе различные трассы с 26 неповторимыми маршрутами на выбор. Этот остров также является местом трех подъемов для самых дерзких: Epic KOM, подъем на вулкан и легендарный Alpe du Zwift. Это фантастический сценарий, объединяющий в себе природные пейзажи и немного мифологии велосипедного спорта.

Ричмонд

Трасса основана на маршруте чемпионата мира по шоссейному велоспорту UCI 2015 в Ричмонде. Ее можно проехать в трех вариантах: полный маршрут (16,1 км / 157 м), Hilly Lap (9,1 км / 133 м) и Flat Loop (5 км / 19 м).

Трасса UCI Ричмонд является одной из самых сложных в Zwift и абсолютно достойна своего аналога в реальном мире. Расстояние в 16 километров на первый взгляд не выглядит таким устрашающим, но короткая дистанция полностью компенсируется наличием перепадов высот и прочими сложностями маршрута.

Лондон

Лондонская трасса была добавлена в Zwift в 2016 году с тематикой Prudential RideLondon. Эта карта предлагает 13 различных маршрутов на выбор. Они включают отрезок, имитирующий Ричмондский парк и дьявольские подъемы Surrey, Box Hill и Leith Hill.

Так же, как и в Ричмонде, самым сложным лондонским маршрутом является трасса, послужившая толчком к созданию этого раздела — шоссейная велогонка Prudential Ride London-Surrey 100. Чтобы проехать всю трассу до конца, тебе придется взобраться на Box Hill одиннадцать раз!

Инсбрук

Еще один маршрут, подобный ричмондскому — это Инсбрук. Этот маршрут был разработан для того, чтобы показать пользователям Zwift и профессиональным велогонщикам пример прохождения чемпионата мира по шоссейному велоспорту UCI 2018. Ты можешь объехать Инсбрук пятью различными способами. Самым популярным является короткая велогонка 23,7 км / 494 м UCI Worlds, модель которой взята из одноименного чемпионата мира.

Йоркшир

Эта трасса особенно дорога нам. За основу взят чемпионат мира по шоссейным велогонкам 2019 г. с финишной прямой в г. Харрогит и содержит тематику его пяти маршрутов. Предлагаем тебе проверить свои силы и преодолеть Royal Pump Room 8: восемь кругов, в сумме составляющих 27,5 км и с почти 500-метровым перепадом высот. Это все равно, что проехать маршрут чемпионата 2 раза!

Нью-Йорк

Эта карта переносит нас в Нью-Йорк XXII века. Маршрут проходит через Гудзонов залив и туннели над знаменитыми небоскребами «Большого яблока», а также предлагает спокойную велопрогулку по Центральному парку.

Отдавая должное стереотипам, самый дерзкий маршрут Нью-Йорка — это Everything Bagel с его почти 35 километрами пути и 550-метровым перепадом высот. Кроме того, эта карта содержит в себе известную велогонку Crit City — место для любителей гонок-критериумов, открытое для широкой публики только по особым случаям.

Юмези

Yumezi (Юмези) означает путь к мечте. Довольно явное заявление о намерениях в отношении новых туров, которые только что вышли на Zwift. У них очень разнообразный рельеф. От ровных дорог до скоростных гравийных дорог.

Проверенные участки Zwift в соцсети Strava

Поскольку многие пользователи уже создали тысячи неофициальных участков, уследить за которыми было достаточно сложно, некоторые из них даже повторялись четырежды. Поэтому было решено создать в приложении специальный список всех участков, проверенных Zwift в соцсети Strava. Благодаря комбинации этих приложений стало возможным следить за нашими виртуальными выездами в Уатопии. Такие участки будут показаны как Zwift Insider verified, что является официальной сертификацией, используемой для их обозначения.

Мероприятия в Zwift

Ты можешь принять участие в любых гонках и подняться до уровня 50, но реальная магия Zwift заключается в мероприятиях и состязаниях, в которых ты можешь посоревноваться, продвигая свою карьеру e-велогонщика и внося разнообразие в свои виртуальные велозаезды.

Все испытания Zwift являются статическими вехами: перед всеми стоят одинаковые задачи, и все получат одинаковый приз за их выполнение.

• Поднимись на Эверест: для всех покорителей вершин, которые накопят 8850 м перепадов высот на протяжении всех своих пройденных маршрутов.
• Гонка в Калифорнии: для гонщиков на выносливость, которые в сумме накопят 1283 наезженных километров.
• Гонка в Италии: для гонщиков на выносливость, которые в сумме накопят 2000 наезженных километров.

Помимо этих испытаний также имеются объекты, которые можно разблокировать, побив собственные рекорды. Самая важная награда, которую можно получить в Zwift — это велосипед Tron Concept Z1.

Далее мы объясним, как можно разблокировать твой Tron Bike (флюоресцентный велосипед).

Ты можешь принять участие в любых специальных мероприятиях сообщества: соревноваться вместе с профессиональными командами, говорить со звездными профи велоспорта и иногда даже крутить педали, следуя уникальным маршрутным картам. Среди таких особых карт и мероприятий можно назвать:

• Гонка с раздельным стартом Джиро д’Италия Болонья

Этот почти 10-километровый маршрут с раздельным стартом был доступен в сезон первого Гран Тура и иногда появлялся во время особых акций.

• Crit City

Особая карта для гонок-критериум. Эта карта содержит два маршрута, которые теоретически являются одной и той же трассой, но в разных направлениях: Downtown Dolphin и Bell Lap.

Это всего лишь два примера «малотиражных» карт Zwift. Со временем и благодаря все более нарастающей популярности виртуального велоспорта мы надеемся увидеть гораздо больше виртуальных карт, после того как в скором времени начнутся новые профессиональные виртуальные соревнования велосипедистов в велотреках, созданные UCI и Zwift.

Как создать мероприятие

Такими мероприятиями или Meetup, как их называют в Zwift, являются встречи, созданные одним из участников Zwift, с определенными характеристиками, на которые он приглашает определенное количество других участников.

Для ограничения количества спама и в целях предотвращения потери контроля за мероприятиями такого типа Zwift устанавливает всего два условия: не более 3 мероприятий в день и не более 50 участников для каждого мероприятия. Без сомнения, для большинства велосипедистов такие условия являются более чем приемлемыми.

Для создания мероприятия в первую очередь необходимо скачать мобильное приложение. Это приложение доступно для Android и в Apple Store и называется Zwift Companion.

Это приложение поддерживает только английский язык. Однако сам процесс очень прост.

Создай свое мероприятие при помощи значка в верхнем правом углу, где можно выбрать велоспорт. После того как мероприятие было создано, приложение Zwift Companion запросит информацию о предполагаемом маршруте или собрании. Выбери любые опции по желанию: следует указать время мероприятия, можно выбрать определенный мир (Уатопия или Инсбрук), также можно выбрать переменную длительности, выраженную в километрах или во временных характеристиках.

После конфигурации маршрута следующим шагом является приглашение друзей на встречу в Zwift. Для этого в первую очередь следует убедиться, что профили твоей группы участников также добавлены как друзья в Zwift или же являются твоими подписчиками в Zwift. Добавление профилей является до определенной степени трудоемким процессом, т. к. Zwift Companion не генерирует ссылок, которыми можно поделиться, поэтому приходится добавлять профили последовательно, один за другим.

 Из всех конфигураций, вероятно, самая важная — это персонализация твоего собрания, она показана как Customize your Meetup. Здесь можно оставить опции по умолчанию, при которых любой участник может отстать или уйти в отрыв. Однако если твоей целью является велопроезд с друзьями, следует выбрать опцию Keep Everyone Together, чтобы оставаться всем вместе. Эта опция позволяет наличие небольших расстояний, но предусматривает некоторый эффект «резинки», для того чтобы никто не отстал и не опередил группу. Всю дорогу вместе! И не важно, как сильно крутит педали каждый в отдельности.

После того как мероприятие было создано, твои друзья получат уведомление. Очень важное примечание: опаздывать нельзя! Это очень простое, но главное примечание, поскольку после начала гонки присоединиться к ней будет невозможно. Это логично: здесь бесполезно жульничать, даже если вдруг кому и придет это в голову.

Можно присоединиться чуть раньше для разминки, и когда придет время старта, все вместе двинутся в путь. В это время чат является закрытым, поэтому можно им воспользоваться. Либо можно сопровождать маршрут при помощи какого-либо приложения для группового общения с аудио и видео, такого, например, как Skype, Zoom, Hangouts, Meet, Duo или, если группа небольшая, WhatsApp.

Два последних примечания, относящиеся к аспектам, которые Zwift должна улучшить: во время маршрута будет встречаться множество велосипедистов. Не стоит переживать, все сделано правильно, просто Zwift не изолирует группы, таким образом ты продолжишь путь вместе с твоей группой, участники которой будут выделены зеленым цветом в сетке справа. Так что не обращай внимания на остальных.

И последнее, но самое важное затруднение: после окончания мероприятия Zwift не делится большим количеством информации. К сожалению, сопоставить информацию невозможно, но это превращает мероприятие в нечто более похожее на тренировку, чем на соревнование. Так что расслабься, жми педали и наслаждайся поездкой, хотя и виртуальной.

Как присоединиться к мероприятию

Мероприятия — это одна из самых лучших характеристик Zwift. Это отличный способ посоревноваться с друзьями. Для того чтобы присоединиться к мероприятию Zwift, нужно всего лишь сделать клик в верхней правой части, где появится список запланированных мероприятий. Каждое из них подразделяется на соответствующие категории.

Начать мероприятие

С приближением времени начала мероприятия ты увидишь всплывающее окно с уведомлением об официальном времени начала. Теперь можно войти и подготовиться. Есть два варианта входа. Первый — это войти и автоматически последовать к линии старта. Во втором случае можно выбрать «нет» и продолжить прогулку, но — внимание! — тебе придется присоединиться к группе в ручном режиме не позднее чем за 15 секунд до официального старта.

После входа можно размяться (если ты вошел с запасом времени) и поболтать с другими гонщиками, тренирующимися на своих виртуальных велостанках. Когда подойдет время старта, крути педали и наслаждайся поездкой.

Категории мероприятий (Вт/кг)

Для того чтобы соревнования были справедливыми, во время мероприятий Zwift выделяет несколько категорий участников на основании отношения ватт/килограмм. Таким образом можно формировать группы участников со сходным уровнем и поддерживать дух состязания. В таблице ниже представлены различные категории Zwift и их различия.

Можно набраться опыта и повысить свой уровень, просто крутя педали (каждый километр приравнивается к 20XP), и, кроме того, получить бонусы за powerups, KOMs и Sprints.

PowerUps — это специальные бонусы, которые можно получить за достижение определенной цели на маршруте, например: дойти до финиша, подняться на вершину или завершить спринтерскую гонку. В приложении имеется 7 случаев, за которые можно получить PowerUps, для того чтобы возглавить классификации:

• Большой Бонус баллов:250 XP.
• Малый Бонус баллов:10 XP.
• Feather Lightweight (легкий вес): уменьши свой вес на 9,5 кг, для того чтобы оторваться от группы на подъеме (15 секунд).
• Truck Draft Boost (на колесе): увеличить на 50 % преимущество воронки, получаемое при езде «на колесе», уменьшив сопротивление, продвигаясь вместе с группой (30 секунд).
• Helmet Aero Boost (аэродинамика): специальный велошлем, направляющий потоки при агрессивной позиции; прекрасно подойдет для начала спринта (30 секунд).
• Breakaway Burrito (побег): не позволяй никому следовать за твоим колесом более чем 10 секунд; для отрыва от группы и начала побега.
• Невидимка:в зависимости от выбранной стратегии можешь использовать эти 10 секунд «невидимости» и начать тайный побег, удивив группу; либо привести в замешательство товарищей по побегу, вынудив их рвануть вперед, воспользоваться возможностью пристроиться на колесе и выиграть расстояние с меньшими усилиями.

Ниже мы более подробно остановимся на каждом из имеющихся Powerups.

Как выбрать подходящую для меня категорию при участии в мероприятии

Приведем несколько вариантов выбора подходящей категории для участия в мероприятиях. Присоединяясь к мероприятию с веб-страницы Zwift, нажми кнопку «+» оранжевого цвета, расположенную около категории, к которой ты хотел бы присоединиться. В мобильном приложении Companion, после выбора мероприятия, нажми кнопку «+», расположенную около твоей категории. Входя с компьютера, нажми на букву категории, к которой ты собираешься присоединиться (в меню мероприятия).

На iPhone, iPad, Apple TV или устройстве Android при входе в мероприятие ты автоматически попадаешь в первую из свободных категорий. Для того чтобы изменить категорию, следует входить и выходить до тех пор, пока не появится желаемая категория внутри белого круга.

Powerups в Zwift

Powerups в Zwift добавляют интригу в соревнования, предоставляя кратковременное преимущество (на несколько секунд), которое следует использовать с умом. Если ты не знаешь о существовании Powerups или не умеешь ими пользоваться, мы готовы помочь. Ниже приводим графическое резюме (к сожалению, только на английском языке).

LIGHTWEIGHT — «перо» (для подъемов и ускорений)

«Перо» уменьшает твой вес на 9 кг в течение 15 секунд, то есть дает явное преимущество при подъемах. Принимая во внимание, что во время велогонок атаки происходят именно на подъемах, это самый удобный момент для использования этого powerup, особенно на коротких и крутых откосах.

Уменьшение веса на 9 кг также помогает двигаться быстрее на ровных участках и это особенно полезно во время ускорений. Не используй это преимущество просто так, сохрани его для атаки на равнине или до момента начала спринта.

Когда не стоит использовать этот инструмент: на спусках, т. к. вес способствует увеличению скорости (чем больше вес, тем больше скорость; просто гравитация). Поэтому использование этого powerup только лишь навредит.

DRAFT — «фургон» (для восстановления и победы в интенсивных спринтах)

Этот powerup длится 30 секунд, в два раза больше, чем любой другой powerup. Можно сказать, что это один из самых лучших, если не лучший из всех. Этот инструмент очень полезен, когда необходимо дать отдых ногам во время езды в группе. Помни, что умные гонщики берегут силы для подходящего момента.

Тебе удалось получить и сохранить этот powerup до финального спринта? Самым важным является подгадать наилучший момент для его использования и не терять из виду других гонщиков. Когда ты видишь, что начинается атака, активируй этот powerup, постарайся пристроиться сзади и обогнать соперников на самом финише. Езда на колесе поможет поймать «струю» с гораздо меньшими усилиями, чем атакующие гонщики.

Когда не следует использовать этот powerup: если не удается поймать «струю». Таким образом, использование этого powerup нецелесообразно, когда ты возглавляешь пелотон или едешь один.

AERO — «велошлем» (для спринта)

Это излюбленный powerup тех, кто посвящает много часов тренировкам в Zwift; этот велошлем помогает в борьбе с врагом номер один любого велогонщика — воздухом (да-да, он также существует и в виртуальном мире). Велошлем наиболее часто используется для финальных спринтов, поскольку дает небольшой «толчок» во время спринта. Приведем список возможного применения этого инструмента.

• Атака на спуске: на коротких и крутых спусках (с большим наклоном) этот powerup может помочь улучшить скорость твоего аватара и позволит получить преимущество в 5—10 секунд над гонщиками, едущими рядом. Не забывай старательно крутить педали, когда после спуска выезжаешь на ровный отрезок!
• Для присоединения к группе: если группа случайно потеряла тебя, можешь воспользоваться велошлемом для уменьшения усилий, необходимых для скорейшего возвращения в группу.

Помочь твоей группе: в небольших группах (например, образующихся при побегах или в командных гонках с раздельным стартом) можно занять место лидера и помочь группе, едущей на твоем колесе, двигаться быстрее.

Когда не следует использовать этот powerup: поскольку этот инструмент помогает снизить получаемое воздушное сопротивление, не следует использовать его при движении на низкой скорости, т. к. сопротивление будет небольшим и пользы от такого велошлема будет мало.

BREAKAWAY BURRITO

Этот powerup появляется нечасто, поэтому если ты не знаешь о его существовании или о принципе его работы, то мы расскажем. Рowerup прекращает работу воздушной «струи» за твоим колесом на 10 секунд. Это единственный инструмент, заставляющий других гонщиков ехать медленнее (лишить их возможности воспользоваться «струей»).
Обычно этот powerup используется, для того чтобы заставить отстать едущего сзади, но при этом необходимо как следует увеличить ватты, чтобы оторваться от преследователя и не использовать powerup в пустую.

Когда не следует использовать этот powerup: когда ты находишься в группе, этот инструмент не будет иметь должного эффекта, поскольку остальные гонщики пользуются «струей» группы, поэтому твой powerup не пригодится.

INVISIBILITY (невидимка)

Еще один редкий powerup — это Invisibility. Тебе предоставляются 10 секунд невидимости. Этот инструмент может очень пригодиться в определенные моменты, такие, как, например, финальный спринт, для того чтобы начать атаку раньше остальных (следует помнить, что необходимо поддерживать эти ватты до самого финиша). Как и прочие powerups, этот не принесет желаемого результата, если не удастся прибавить ватт и оторваться на достаточное расстояние от преследователей.

Когда не следует использовать этот powerup: в принципе, не существует неудачного момента. Вероятно, это один из самых бесполезных powerups, поскольку в действительности не дает никакого преимущества, по сравнению с прочими.

Совет № 1 об использовании powerups: ознакомься с маршрутом

Эффективное использование powerups связано со временем; практически невозможно адекватно оценить шансы, если заранее не ознакомиться с будущим маршрутом. По мере более близкого знакомства с соревнованиями в Zwift, твои способности к извлечению максимальной пользы от полученных powerups тоже улучшаться.

Если тебе незнаком маршрут, изучи его и запомни основные подъемы, спринты и общий профиль, для того чтобы наилучшим образом воспользоваться твоими powerups.

Совет № 2 об использовании powerups: посчитай арки

Очень важно знать количество арок, встречающихся на маршруте, т. к. именно проехав по ним, можно получить powerups.

Персонализируй экипировку!

Так же, как и в настоящем велоспорте, одной из самых главных составляющих развлекательной стороны Zwift является персонализация экипировки.

Это твой шанс проявить креативность и добавить индивидуальности твоему персонажу, джерси и велосипеду. Это твоя возможность быть неповторимым и с гордостью показать, чего ты добился, проведя долгое время в седле велосипеда. Можно поменять очки, велошлем и даже гетры! Помимо джерси, которые можно разблокировать, после каждого маршрута победитель в горной классификации, лидер общей классификации и победитель спринта получат джерси KOM, Lap Leader и Sprinter, соответственно. Все обаяние профессиональной карьеры, не выходя из дома.

Невозможно говорить о персонализации твоего аватара без того, чтобы не упомянуть Drop Shop. Монеты, используемые в Zwift, называются Drops, один Drop равен одному центу доллара. В зависимости от полученных тобой бонусов и помощи других гонщиков пелотона, ты можешь копить деньги и потратить их на столь желанную виртуальную экипировку.

Виды джерси в Уатопии

В Уатопии можно разблокировать несколько видов джерси при помощи промокодов. Кроме того, существует линия временных джерси, которые многие желают получить, но достаются они самым быстрым велосипедистам. Список джерси:

Джерси спринт (зеленый)
Зеленые джерси получают самые быстрые велосипедисты на каждом участке спринта, а также самые быстрые в больших велогонках. Каждый мир/карта имеет два этапа спринта, это означает, что максимум два гонщика (мужчины и женщины раздельно) могут носить джерси лучшего спринтера в любой момент маршрута.

Джерси KOM/QOM (в горох)
Джерси победителя (или победительницы) в горной классификации достается гонщикам, показавшим лучшее время на больших подъемах. Среди джерси различают полученные за самые старые подъемы Уатопии и за самые новые. В Уатопии существует подъем Hilly (в обоих направлениях), в то время как для Лондона это Fox Hill, а для Ричмонда — Libby Hill.

Джерси трассы (оранжевый)
Этот джерси достается самым быстрым велосипедистам определенного основного маршрута в любом направлении. Для Уатопии это Hilly Route, в Лондоне — London Loop, и в Ричмонде — 2015 UCI Worlds Course.

После того как тебе удастся получить джерси, он будет твоим в течение следующего часа (если кто-либо другой за это время не сумеет его получить). Если ты выйдешь из сеанса, джерси перейдет следующему участнику, но если ты вернешься, то джерси опять станет твоим.

Zwift также позволяет персонализировать велосипед, колеса, велошлем,…. Для персонализации собственного аватара следует пойти в «гараж» и выбрать все необходимое из того, что тебе доступно. В меню «магазин» ты можешь обменять твои «капли пота» (деньги) на новые велосипеды и колеса.

Призы за достижение уровня в Zwift

Zwift имеет 50 уровней. 50 ступеней, которые способен покорить не каждый велогонщик, так как начиная с определенного уровня продвигаться вперед требует больших усилий.

«Игра» начинается с самого низкого уровня, и пользователь постепенно продвигается на следующий уровень, накапливая баллы за опыт — XP Points.

Как уже упоминалось выше, можно накапливать баллы за опыт разными способами, но наиболее обычным является накапливание за пройденные километры. Zwift дает 20 баллов за опыт (XP) за каждый пройденный на платформе километр. В дополнение можно накапливать баллы за опыт, участвуя в мероприятиях, используя powerups или за покорение определенных точек на карте.

Для того чтобы узнать уровень, на котором ты в настоящий момент находишься и сколько баллов необходимо набрать для достижения следующего уровня, Zwift постоянно показывает специальное поле в форме линейки, указывающей текущий уровень. Это поле визуализируется в верхней части экрана, ниже — указания расстояния, перепада и длительности действия.

По достижении каждого уровня участник получает премию. Ниже приводится список премий, которые можно разблокировать автоматически за достижение определенного уровня.  Как можно убедиться, потребуются неодинаковые усилия для перехода со второго уровня на третий или же с тридцатого на тридцать первый.

1. Zwift Kit
2. Basic Kit 1 @ 1,000 XP
3. Black Helmet @ 2,000 XP
4. Zwift Glasses Basic @ 3,000 XP
5. Black Shoes @ 4,000 XP
6. Gloves @ 5,000 XP
7. Solid Socks @ 7,000 XP
8. Vintage Kit pack @ 10,000 XP
9. Camo Jersey pack @ 13,000 XP
10. Oakleys @ 16,000 XP
11. Digital Camo Jersey pack @ 19,000 XP
12. Basic Kit 2 @ 23,000 XP
13. Dot Socks @ 28,000 XP
14. Glove Pack Pattern @ 33,000 XP
15. Level 15 jersey @ 38,000 XP
16. Glasses Zwift #1 @ 44,000 XP
17. Striped Socks @ 50,000 XP
18. Classy Kits @ 56,000 XP
19. Glasses Zwift #2 @ 62,000 XP
20. Level 20 Jersey @ 70,000 XP
21. Neon Kits @ 78,000 XP
22. Pattern Socks @ 88,000 XP
23. Glove Pack Solid @ 94,000 XP
24. Skater/Bowl Helmet @ 100,000 XP
25. Level 25 Kit @ 110,000 XP
26. Zwift Oversize Glasses @ 121,000 XP
27. S-Works Shoes @ 130,000 XP
28. Dots Socks @ 140,000 XP
29. S-Works Helmet @ 150,000 XP
30. Level 30 Kit @ 170,000 XP
31. Retro 80s Sunglasses (Oakley Eyeshades) @ 180,000 XP
32. Newsy (Paperboy) Cap @ 190,000 XP
33. Fluoro Gloves @ 200,000 XP
34. Monochrome Kit @ 220,000 XP
35. Mavic Shoes @ 230,000 XP
36. Calories To Burn (Food) Socks @ 250,000 XP
37. Bell Javelin Helmet @ 260,000 XP
38. Vintage Gloves @ 280,000 XP
39. Vintage Leather Shoes @ 290,000 XP
40. Level 40 Kit @ 310,000 XP
41. Zwift Rockstar Glasses @ 330,000 XP
42. La Z Claire Kit @340,000 XP
43. Retro 80s Helmet @ 360,000 XP
44. Alpine Slopes (Ski) Kits @ 380,000 XP
45. Giro Synthe Helmet @ 400,000 XP
46. Prism Kits @ 420,000 XP
47. Zwift Vintage Riding Goggles @ 440,000 XP
48. Bont Shoes @ 460,000 XP
49. Giro Vanquish Helmet @ 480,000 XP
50. Level 50 Kit @ 500,000 XP

Однако как же все-таки работают капли? Либо более конкретно: как заработать капли и как заработать их быстрее?

Как упоминалось выше, одна капля равна приблизительно 1 центу доллара США. В таком случае за велосипед придется заплатить около 10 000 долларов США, то есть 1 000 000 капель, в то время как набор колес стоит 1 500 долларов США, то есть 150 000 капель. Zwift, естественно, предусматривает иные факторы для определения цен в магазине Drop Shop.

Можно увидеть накопленные капли во время работы на платформе, непосредственно под хронометром маршрута:

Получение капель основано на прилагаемых усилиях участника (капли пота, так ведь?). Кто не работает, тот не зарабатывает.

Подробности того, как компенсируются капли, неизвестны (Zwift не раскрывает этой формулы), однако можно сделать некоторые выводы, основанные на уже известных фактах и наблюдениях во время соревнований.

Известно, что существует пять факторов, влияющих на твое «потоотделение» (с какой скоростью ты получаешь капли):

• Сожженные калории: основной фактор.
• Твой пол: да, влияет!
• Подъем: больший уклон = больше капель.
• Расстояние: длиннее дистанция = больше капель.

• Получить Ride Ons: самый простой способ увеличить количество имеющихся капель.

Кроме того, ты получишь дополнительное количество Drops по достижении определенных уровней. Если номер достигнутого тобой уровня кратен 5 (15, 25 и т. д.), ты получаешь 25 000 Drops. Если номер достигнутого тобой уровня кратен 10 (10, 20, 30 и т. д.), ты получаешь 100 000 Drops.

Остановимся более подробно на каждом из пяти факторов, которые позволяют тебе получить больше капель (drops):

Сожженные калории

Zwift постоянно регулирует количество капель, получаемых в зависимости от твоих ватт. Это действительно имеет смысл: уровни твоей мощности определяют количество «работы», проводимой в действительности. Безусловно, имеются и другие факторы, присутствующие в общей формуле, но мощность педалей является контролером номер один.

Твой пол

Вероятно, некоторым это покажется несправедливым, но: Zwift предоставляет велосипедисткам на 10 % больше капель, чем велосипедистам за одинаковую работу.

Если эта система кажется несправедливой, следует принять к сведению следующее: документально подтверждено, что имеются различия между КПД (в ваттах) велосипедистов и велосипедисток. Исследование, в котором сравнивалось КПД мужчин и женщин при одинаковых условиях гонки, выявило, что среднее значение для мужчин составляет 278 ватт для этапа критерия, в то время как средний показатель для женщин равняется 205 ваттам.

Не стоит обвинять Zwift в предвзятости по половому признаку, поскольку факты указывают на то, что женщины не смогут накапливать капли с такой же скоростью, что и мужчины. Именно поэтому Zwift добавил этот «фактор пола» в качестве инструмента, обеспечивающего более-менее равные возможности.

Пожалуй, это вполне удачный ход. Конечно, он несовершенен, и все мы отдаем себе отчет в том, что вопрос этот непрост. Однако такой подход показывает, что Zwift задумывается о вопросе равноправия полов и старается быть справедливым.

Подъем

Насколько влияет подъем на количество капель? Это важно. Наши эксперименты в Альпах с мужчиной, который поддерживал мощность в 300 ватт в течение 1 минуты, показали, что он смог заработать около 770 капель на склоне со средней крутизной ~9 %.

Поддерживая эту же мощность в течение 1 минуты на равнине, тот же самый велосипедист получает около 470 капель.

Таким образом, подъем увеличивает коэффициент получения капель на 63 %. Интересно. Нет сомнений в том, что Zwift дает пользователям стимул для покорения вершин.

Расстояние

Это тоже интересный фактор, над которым стоит поразмышлять. Похоже, что это еще один инструмент, применяемый Zwift в попытке уравнять игровое поле, помимо стимулирования прохождения горных этапов. Углубимся еще немного в рассмотрение фактора расстояния…

Обратимся к примеру с двумя велосипедистами: Tiny и Biggz. Tiny весит 50 кг, в то время как Biggz весит 75 кг. Оба велосипедиста хорошо подготовлены и находятся в одинаковой физической форме. Оба начинают гонку длительностью один час, соревнуясь между собой. Кто победит?

Ответ, естественно, зависит от профиля. Так же, как и в профессиональном велоспорте, Tiny победит в том случае, если маршрут включает много подъемов, поскольку обладает соотношением мощность – вес, которое позволит ему оставить Biggz позади. Biggz победит в том случае, если профиль маршрута ровный, поскольку его более высокие ватты заставят Tiny потрудиться.

(Естественно, здесь довольно много предположений.)

Более крупные велосипедисты могут сжигать больше калорий, чем более субтильные велосипедисты, поскольку имеют большую мышечную массу, которая выдает мощность. Это система, основанная исключительно на калориях: более крупные велосипедисты будут иметь преимущество, т. к. они будут выигрывать чаще, а более субтильные — реже.

Однако более субтильные велосипедисты могут проехать большее расстояние с той же мощностью, что и крупные, поскольку обладают меньшим перемещаемым весом. Tiny также может быть ниже ростом, что означает, что он проедет большее расстояние, чем Biggz, с той же самой мощностью, поскольку высота влияет на скорость.

Результат таков: в случае если Tiny и Biggz поддерживают мощность на уровне 200 ватт в течение одного часа на одной и той же трассе, то Tiny получит больше капель, поскольку проедет большее расстояние.

В нашем эксперименте один велосипедист весом 75 кг выезжает из определенного пункта и затем поддерживает мощность на уровне 300 ватт в течение 1 минуты, за это он получит 457 капель. Велосипедист весом 50 кг делает то же самое и зарабатывает 484 капли, т. е. на 6 % больше.

Поощрять подъемы

Фактор расстояния также поощряет подъемы, поскольку количество полученных тобой капель увеличивается на спусках (всегда, когда ты не прекращаешь работать!). В нашем эксперименте велосипедист весом 75 кг, развивающий мощность в 300 ватт в Альпах, зарабатывает около 700 капель в минуту…

Получить Ride Ons

Ты уже видел проплывающий над твоим аватаром большой палец синего цвета? Нет, это не галлюцинации от перенапряжения. Это называется Ride On! и это способ, которым пользователи Zwift подбадривают друг друга. Имя отправителя появится в верхней части экрана Zwift. Когда участник получает Ride, количество его капель удваивается в течение 15 секунд. Получи Ride One во время крутого подъема и быстро заработай капли!

Ниже мы расскажем, как можно дарить Ride Ons другим участникам.

Во время соревнований при помощи двух шагов ты можешь подарить Ride On кому-либо из играющих:

• Нажми на имя пользователя Zwift, чтобы выбрать получателя.
• Слева от имени будет располагаться кнопка подтверждения. Нажми на нее и подари Ride On.
• Твоя камера сейчас направлена на другого велосипедиста. Выбери «Вернуться ко мне» в нижнем левом углу экрана, для того чтобы вернуться назад.

Если велосипедист достигает цели или добивается личного рекорда, рядом со значком большого пальца, около его имени могут появиться потоки конфетти. В этом случае можно дать Ride On быстро и без необходимости изменять поле зрения.

Но самым быстрым способом для отправления Ride Ons является Zwift Companion! Для того чтобы подарить Ride On какому-либо велосипедисту поблизости, открой выпадающее меню Nearby и выбери из списка имя, затем нажми на синюю кнопку Ride On:

В качестве альтернативы из окна поездки в реальном времени в приложении Companion можно дотронуться до белого круга вокруг стрелки положения, для того чтобы подарить Ride Ons сразу 5 пользователям Zwift, находящимся поблизости.

Zwift Companion также позволяет давать Ride Ons, когда ты не используешь Zwift. Достаточно дотронуться до кнопки Ride On, расположенной под строкой Zwifting Now, чтобы подарить Ride On каждому пользователю Zwift, на которого ты подписан и который в данный момент находится в Zwift. Это огромное количество больших пальцев!

Также можно дотронуться до Zwifting Now и выбрать определенного пользователя Zwift, чтобы подарить ему Ride On.

Это блестящая идея Zwift, так как помогает нам подбадривать других.

С какой скоростью накапливаются капли?

Приведем пример: на последней тренировке продолжительностью 90 минут на маршруте Road to Sky можно получить более 58 000 капель, поддерживая среднюю мощность 228 ватт на всем маршруте. Таким образом можно подсчитать, что коэффициент получения капель в час составит около 39 000.

Если ты продолжаешь маршрут в таком ритме в течение часа все дни недели, то можно получить около 270 000 капель в неделю или около 14 миллионов капель в год.

Есть иной способ получить капли быстрее — игра Drops Multiplier. Не так давно Zwift активировала инструмент Pace Partners. Pace Partners — это четыре велосипедиста-бота, которые помогают приумножить количество твоих капель (Drops Multiplier), если ты едешь около одного из них. Боты:

DIESEL DAN

• Желтый аватар
• Вес 82 кг

Развивает от 82 до 197 Вт (1—2,4 Вт/кг )

BOWIE BREVET

• Зеленый аватар
• Вес 82 кг

Развивает от 263 до 320 Вт (3,29—3,9 Вт/кг)

CADENCE COCO

• Синий аватар
• Вес 65 кг

Развивает от 163 до 202 Вт (2,5—3,1 Вт/кг)

AMELIA ANQUETIL

• Красный аватар
• Вес 65 кг

Развивает 260 Вт и выше (4+ Вт/кг)

На данный момент Pace Partners действуют только в Уатопии, так что, для того чтобы проехаться рядом с одним из них, на экране выбора места в мире выбери Watopia, а затем нажми на значок Pace Partners в верхней части списка велосипедистов. Появится список активных Pace Partners. Выбери попутчика по желанию и нажми Next, а затем Ride. Жми педали!

Целью игры Drops Multiplier является сгруппировать велосипедистов вокруг кого-либо из Pace Partner. Таким образом, когда ты будешь находиться на расстоянии не более 7 метров от какого-либо из Pace Partner, на экране появится сообщение Stay with Pace Partner рядом с номером, указывающим дистанцию между тобой и Pace Partner.

Все будет отлично, пока ты находишься на расстоянии 7 метров от Pace Partner. Однако если приблизиться к нему на более чем 7 м, сообщение Stay with Pace Partner пропадает. Опасная зона! В этой точке в твоем распоряжении будет всего лишь несколько секунд, для того чтобы вернуться на безопасную дистанцию в 7 м; в противном случае вся игра Drops Multiplier начнется сначала.

Как приумножаются капли (Drops)? В начале игры ты не получаешь никакого импульса для накопления капель. В первую очередь нужно продержаться вблизи Pace Partner в течение 5 минут (ты увидишь, как заполняется линейка прогресса). После того как линейка прогресса заполнилась, значение множителя, расположенного справа от линейки, изменится с x1,0 до x1,2. Это означает, что ты получишь на 20 % больше капель, чем при обычной поездке.

Продержись вблизи твоего Pace Partner в течение еще 5 минут, и линейка прогресса заполнится вновь. Значения будут обновляться на x1,4, x1,6, x1,8, x2,0, а затем x2,5.

После 5 минут со значением множителя x2,5 (т. е. 35 минут нахождения вблизи Pace Partner) множитель останется на значении x2,5 до тех пор, пока линейка прогресса не опустеет (это займет, вероятно, 2-1/2 минуты), а затем показатель вернется на значение x1.0.

Как получить большее количество капель?

Принимая во внимание все вышеупомянутые факторы, самый быстрый способ заработать капли — это:

• Горные этапы очень помогают.
• Заведи друзей, которым нравиться дарить Ride Ons.
• Прокатись рядом с одним из Pace Partner, который поможет тебе поддержать ритм и приумножить капли.
• Чем больше ватт, тем больше капель.

Все велосипеды, доступные в Zwift

Другой очень интересный аспект персонализации Otro, предлагаемый Zwift, — это возможность купить и оснастить самые лучшие в мире велосипеды. Для этого необходимо накопить капли пота (1 капля = 1 цент доллара).

Магазин расположен в разделе «Гараж», появляется с правой стороны меню паузы. Здесь можно экипировать свой аватар по желанию.

В магазине капли пота обмениваются на лучшие на рынке модели велосипедов.

Ниже приводим список всех моделей велосипедов, доступных в Zwift. Велосипеды для шоссейных гонок, для триатлона, MTB и огромное количество марок и цветов, которыми можно виртуально порадовать глаз.

Все колеса, доступные в Zwift

Если выше мы говорили об остовах велосипедов, то сейчас пора предложить полный список колес, доступных на Zwift. Ведущие бренды, такие как Mavic, Zipp, Enve или Campagnolo, представлены здесь своими лучшими моделями. Не забудь, что колеса определяют твой КПД. Принцип действия тот же: в магазине-гараже ты можешь обменять капли пота на колеса для велосипедов.

Tron Bike. Как разблокировать флюоресцентный велосипед?

Этот вопрос задают себе сотни человек, когда видят других пользователей в седле потрясающих велосипедов флюоресцентных цветов.

Велосипед под названием Tron Bike — это самый лучший велосипед в игре. Самый быстрый и самый эффективный. Этот велосипед невозможно купить, его можно только разблокировать после суммарного подъема на 50 000 метров. Для этого необходимо присоединиться к задаче Climb Mt. Everest и прибавить еще 41 150 дополнительных метров к 8 850 метрам Эвереста. В седле этого велосипеда сидят лучшие пользователи Zwift в мире.

Комбинации клавиш

Ниже приводим список комбинаций клавиш, который поможет во время тренировок. Помни, что на устройствах iOS эти опции пока еще недоступны.

Что такое ZwiftPower?

Если вы зашли в Zwift и планируете посоревноваться, зарегистрируйтесь в приложении для третьих лиц ZwiftPower, это самое главное. Но что же собой представляет приложение ZwiftPower и как оно работает?

Вкратце, ZwiftPower — это сайт, который продвигают те, кто занимается доработкой приложения Zwift. Оно позволяет участникам и организаторам гонок в Zwift отслеживать результаты и проверять всю информацию о гонках, в которых они принимали участие, а также отслеживать свои собственные данные и анализировать их.

Можно проверять практически любые результаты в Zwift, используя ZwiftPower. Также можно применить фильтр к результатам и данным по таким категориям, как возрастная группа и сила.

Итак, приложение позволяет вам:

• сравнивать метрики с вашими друзьями или другими гонщиками;
• просматривать метрики гонки, среднюю силу, сердечный ритм, вес…;
• распределять гонщиков в соотношении ватт/кг;
• организаторы гонок могут распознать обман и уловки.

Также есть форум, на котором пользователи могут обсудить текущую серию гонок, узнать о предстоящих мероприятиях, получить ответы на свои вопросы и решить проблемы.  Это настоящий центр спортивного сообщества.

Считайте, что ZwiftPower — это что-то наподобие Strava, только полностью сосредоточено на Zwift и бесплатное! Помимо просмотра результатов гонки можно узнать о пройденном расстоянии, количестве метров, которые вы преодолели на подъеме, пиках силы от одной секунды и до 75 минут и других параметрах.

Как привязать и подключиться к Zwift?

Со слов многих пользователей, возникают трудности при создании учетной записи, поэтому мы решили подробно рассказать о тех шагах, которые необходимо сделать для начала использования этого замечательного приложения:

1. Активация Opt-In в Zwift

Сначала необходимо зайти в учетную запись Zwift, а затем перейти в My Profile – Connections (Мой профиль – Соединения) и выбрать опцию opt-in под логотипом ZwiftPower. Активируя эту опцию, мы даем разрешение на отправку данных о вашей деятельности.

2. Создание учетной записи и регистрация в Zwift Power

Теперь нам необходимо перейти на страницу ZwiftPower.com и зарегистрироваться. Это достаточно просто, потребуется заполнить основные данные: указать электронную почту, пароль, имя пользователя и принять условия.

3. Поиск имени пользователя для Zwift

Многие пользователи не могут разобраться на данном этапе, у них не получается найти имя пользователя Zwift, но это очень просто, есть три способа:

• С помощью ПК/MAC вы сможете найти имя пользователя в папке компьютера: там, где установлено Zwift Documents-Zwift-CP, находится папка под названием userXXXXX; символы «X» — это и есть ваш идентификатор.
• Войдите через любой браузер наhttps://my.zwift.com/ и просматривайте любые ваши действия. Необходимо навести курсор, после чего появится ссылка в следующем формате https://s3-fit-prd-uswest2-zwift.samazonaws.com/prod/XXXXX/a2e1b7f8-27610843. «X» — это ваш идентификатор.
• И наконец, если ни один из предыдущих способов не подошел, проще всего ввести данные пользователя в следующий инструментhttps://www.virtualonlinecycling.com/p/zwiftid.html, который вам автоматически сообщит имя пользователя.

Если ни один из трех предыдущих способов не подошел, можно обратиться к официальному руководству пользователя.

4. Подключение обеих учетных записей

Вам необходимо вернуться на ZwiftPower.com и нажать на кнопку сверху Connect (Подключиться). В появившейся рамке введите имя пользователя. Информация о том, как его получить, находится в третьем пункте.

И наконец, вам придет четырехзначный код, который следует добавить к вашей фамилии (last name) в Zwift (таким образом приложение определяет соединение). По завершении процесса можно удалить эти четыре цифры.

Осталось только вернуться на ZwiftPower.com и нажать Connect to my account (Войти в мою учетную запись) во вкладке Connect (Соединение).

Тест FTP в Zwift

Ты подумываешь о том, чтобы пройти тест FTP и узнать свой порог, для того чтобы тренироваться согласно мощности и улучшить результаты?

Если тебе хочется улучшить свои результаты в седле велосипеда (и, прежде всего, использование мощности в велосипедном спорте), ты наверняка знаешь, что FTP является наиболее распространенным показателем, указывающим на твою спортивную форму и определяющим интервалы тренировок. Также ты наверняка знаешь, что пройти тест FTP — это нешуточное дело, но зато потом ты сможешь отлично провести время в седле.

Сколько тестов FTP доступно в Zwift?

Существует три вида тестов, но реально используются только два: FTP Shorter и Ramp Test (на увеличение).

FTP Shorter (20 минут)

Это наиболее известный из всех тестов, поскольку проводится уже на протяжении многих лет. Он заключается в этапах короткой разминки и последующей тренировки в течение 20 минут. Внимание! Правильно распределяй силы — 20 минут иногда могут обернуться вечностью!

Ramp Test (на увеличение)

В последнее время все больше людей используют этот тест на увеличение, т. к. он требует меньшей выносливости и занимает меньше времени, однако при этом результаты очень схожи (даже одинаковы) с результатами FTP Shorter.

В среднем тест длится от 4 до 12 минут. Поясним, как это работает.

На экране тренировок выбери workout и можешь начинать. Во время теста тебе будет предоставлено 5 минут свободной езды для короткой разминки ног. Затем начнется серия на увеличение интервалов длительностью в 1 минуту, начиная со 100 ватт с увеличением на 20 ватт в минуту.

Целью является остаться в седле и продолжать до тех пор, пока хватит сил. Если возникнут сомнения, следуй сообщениям, появляющимся в приложении. После того как ты уже не сможешь продолжать тест, появятся его результаты.

Вот и все. Теперь ты знаешь свой FTP. И было чуть проще, чем пройти 20-минутный тест, правда?

Workout в Zwift: что это такое и для чего нужно

Тренировки на велостанке отличаются огромной эффективностью. Отличные условия для выполнения запланированного и введения специфической работы при помощи серий и воркаутов.

В Zwift можно сконфигурировать различные индивидуальные планы тренировок (Workouts) для извлечения максимальной пользы от работы на велостанке. Эта функция платформы с огромными возможностями представляет большой интерес для велосипедистов, которые стремятся улучшить свои показатели.

Что такое Workout?

Современные термин Workout означает ни что иное, как классическое понятие «серии».

Workout — это комплекс упражнений, проводимых с определенными интервалами и составленных индивидуально для улучшения определенных показателей физической формы.

Это понятие широко применяется в велоспорте, но также связано с другими видами спорта, такими как триатлон, кроссфит и, в целом, всем миром фитнесса.

Тренировка с использованием Workout всегда планируется заранее, и ее длительность и интенсивность могут меняться. В велоспорте Workout может проводиться на открытом воздухе, осуществляя работу уже упомянутыми ранее сериями, однако все больше профессиональных велогонщиков и триатлонистов переходят на специальную работу на велостанке.

Workout является идеальным инструментом для максимального использования времени, проводимого на велосипеде.

Для чего нужен Workout?

Когда мы программируем тренировку с использованием специальных комплексов workout, мы стремимся работать над конкретными показателями физической формы.

Workouts на велостанке идеально подходят для выполнения таких задач, и в отличие от тренировок на открытом воздухе нет необходимости следить за дорожным движением, светофорами или опасным поведением водителей автомобилей.

Велостанок и workouts на тренажерах помогут направить всю энергию и концентрацию на выполнение интервальных упражнений.

Таким образом, workout помогает решить постоянную проблему, связанную с разработкой маршрута, подходящего для плана тренировок. Те, кто тренируется на мощность и следует указаниям тренера, знают, что нет ничего более огорчительного, чем прервать серию из-за светофора или когда горный подъем вдруг заканчивается прежде времени.

Благодаря велостанку и workouts все эти неприятности остались в прошлом. При помощи этих функций можно досконально следовать сериям, назначенным тренером, и максимально использовать каждую минуту, проведенную в седле велосипеда.

Одним словом, workouts являются идеальным инструментом для работы над интенсивностью, выносливостью, силой или скоростью. В заключение следует подчеркнуть, что Workouts должны быть составлены профессионалом.

Как создать Workout в Zwift?

Что касается создания Workouts, приложение Zwift дает нам два варианта. С одной стороны, можно выбрать из уже запрограммированных workouts; с другой стороны, есть возможность установить и настроить полностью персонализированный собственный план тренировки.

В первом случае речь идет о серии специальных упражнений, которые программа предлагает всем пользователям абсолютно бесплатно.

Эти упражнения были разработаны профессиональными тренерами и в некоторых случаях бывшими профессионалами велоспорта, которые на основании собственного опыта предлагают конкретные программы для тренировки и укрепления ценных качеств спортсмена.

Кроме того, Zwift предлагает нам возможность оформить подписку на еженедельный полный комплекс тренировок. Таким образом, платформа выступает в качестве некоего личного тренера, который следит за распределением тренировочных нагрузок и периодов отдыха.

Выбор этих Workouts и программ тренировок следует сделать в главном меню до начала выполнения упражнений. Тем не менее у нас всегда остается возможность начать workout во время уже идущей тренировки, воспользовавшись для этого меню «пауза». Очень важно, чтобы на линейке справа было установлено значение FTP, соответствующее твоей физической форме. В противном случае оценка возможностей не будет реальной и тренировка не достигнет желаемого эффекта.

И второй вариант, предлагаемый Zwift, — возможность создания собственного индивидуального плана Workout. Персонализированные упражнения, полностью адаптированные к твоим потребностям.

Конфигурация также проводится из главного меню (прежде чем приступить к работе на тренажере); работу можно настроить на основании мощности или пульса. В главном меню следует выбрать «Вид велогонщика». По умолчанию предлагается опция «Только езда».

Внутри меню откроется специальное меню выбора Workouts. Если ни одно из предлагаемых упражнений не подходит, либо не были загружены тренировки из Training Peaks (еще одна возможная опция), то есть возможность создать индивидуальную тренировку.

Для этого следует выбрать вкладку Custom Workouts и затем «создать новую тренировку».

С этого момента ты можешь складывать паззл как тебе захочется. Система очень интуитивна и наглядна. Единственное, что следует сделать, — это переместить различные поля из правой части экрана и изменить интенсивность и длительность при помощи клавиш компьютера.

Можно создавать любые интервалы, и в нижней части экрана будет постоянно показано краткое описание программируемой работы (длительность, точки стресса или проценты FTP).

После завершения составления тренировки остается только лишь сохранить ее, присвоив имя «в верхней части экрана», и выбрать опцию «тренировка».

Для того чтобы проверить правильность действий, следует визуализировать на экране всю специальную информацию о Workout. Как только ты начнешь крутить педали, стартует отсчет времени и Zwift будет давать необходимые указания для поддержания оптимальной мощности (more or less power). Если была активирована система ERG, доступная для большинства моделей велостанков типа Smart, сопротивление будет регулироваться автоматически, для того чтобы уклон тренажера не влиял ни на частоту вращения педалей, ни на мощность.

Для удобства работы с Workouts рекомендуем использовать помимо компьютера мобильное приложение Zwift Companion. Обе программы синхронизируются и позволяют не только следить за активностью с мобильного телефона, но и пропустить или настроить интенсивность Workout во время выполнения упражнения. Очень полезная функция для высокоинтенсивных нагрузок.

Соединить Zwift с TrainingPeaks

Для того чтобы начать использовать Zwift вместе с TrainingPeaks, первым делом следует синхронизировать аккаунты. Перейди по ссылке my.zwift.com/profile/connections и открой раздел TrainingPeaks. Войди со своим логином и паролем в TrainingPeaks.

Теперь не только твои тренировки синхронизируются с аккаунтом в TrainingPeaks (включая информацию о карте и подъемах), но также и запрограммированные тренировки, основанные на развитии мощности для велоспорта, или расстояние и ритм гонки, запланированные в твоем календаре TrainingPeaks, будут доступны также и в Zwift.

Как загрузить workout?

Тренировки в Zwift записаны в виде файлов с расширением .zwo, для того чтобы поделиться ими, следует войти в систему файлов устройства, на котором установлена программа Zwift.

Если твой workout записан в формате .mrc или другом, то можно конвертировать его при помощи онлайн конвертеров.

PC/MAC

Найди на твоем компьютере файлы .zwo-. Они находятся в Documents \ Zwift \ Workouts \ << название файла.zwo >>. В этой папке хранятся все серии персонализированных тренировок, имеющихся у тебя в Zwift. Для того чтобы поделиться тренировками с друзьями, открой папку, найди файл и отправь его другу.

Единственное, что должен сделать друг, для того чтобы воспользоваться этой тренировкой, — это скопировать файл в папку Documents \ Zwift \ Workouts \

Если на твоем устройстве открыто несколько аккаунтов Zwift, что может произойти, когда несколько человек пользуются одним устройством для тренировок в Zwift, то обнаружится несколько доступных папок с цифровой идентификацией Zwift.

Хотя в настоящее время нет возможности непосредственно импортировать персонализированные тренировки в tvOS по причине аппаратных ограничений, можно импортировать персонализированные тренировки в твой аккаунт на другом устройстве Zwift (PC / Mac или iOS) и такие тренировки синхронизируются автоматически с твоим Apple TV.

После прохождения предыдущих этапов твои тренировки появятся в разделе «Персонализированные тренировки» при следующем входе в твой аккаунт Zwift.

Тебе остается только лишь выбрать и начать тренировку.

Zwift превратился из забавной игры для развлечения в плохую погоду в полноценную глобальную платформу для велосипедистов всех профессиональных уровней.  Наступило время принимать всерьез этот способ тренировок и использовать его по максимуму для получения результатов как в виртуальном, так и в реальном мире.

На этом наш обзор Zwift завершен. Надеемся, что предоставленная информация оказалась полезной. Если у тебя есть какая-либо дополнительная информация, о которой мы не упомянули в этом руководстве, будем признательны за любые комментарии, направленные по электронной почте.

Присоединяйся к Zwift и ты достигнешь идеальной физической формы, чтобы крутить педали в реальном мире.

Тренировка в режиме ERG

Что такое режим ERG?

Умные тренажеры могут работать в различных режимах, которые определяют силу сопротивления во время езды. Два наиболее популярных режима — это ERG и SIM.

Режим SIM — это режим симулятора. Этот режим используется во всех действиях Zwift, отличных от тренировок. В режиме SIM программное обеспечение системы управления (Zwift) отправляет такие параметры, как вес велосипедиста, плотность воздуха, коэффициент сопротивления качению (трение в зависимости от поверхности и колес), уклон и сила тренажера. Затем умный тренажер попытается воспроизвести «ощущение» виртуального управления через ваше сопротивление.

Режим ERG совершенно другой. В режиме ERG работа на велостанке cводится к непрерывным усилиям. ERG происходит от греческого Ergasía, что означает «работа». Режим ERG заставляет вас в прямом смысле слова активно работать.

Пример:

• Ваша интервальная тренировка Zwift предполагает выработку 200 Ватт в течение 10 минут.
• Если вы педалируете при каденции 90 и вырабатываете 200 Ватт, а затем ваша каденция снижается до 60, колено, которое вы тренируете, быстро увеличитсопротивление для того, чтобы вы поддерживали мощность равную 200 Ватт, несмотря на то, что вы крутите педали медленнее.
• Если вы педалируете при каденции 90 и вырабатываете 200 Ватт, ваша каденция увеличится до 110, велостанок, на котором вы тренируетесь, быстро замедлится, поэтому вы продолжите поддерживать мощность равную 200 Ватт, несмотря на то что вы крутите педали быстрее.

Режим ERG упрощает вашу тренировку, так как его единственная задача — это распределение вашей каденции. Вам не стоит думать об изменениях (хотя, конечно же, можно), или о том, удается ли вам достичь свою цель по развитию мощности. Вам потребуется только поддерживать свою каденцию на желаемом уровне, а тренажер проследит за тем, чтобы вы достигли своей цели по развитию мощности.

Когда мне использовать режим ERG?

Используйте его для тренировок, на которых вы хотите поддерживать уровень силы на определенных интервалах (которые составляют большую часть тренировок). Режим ERG включается по умолчанию, если вы начинаете тренировку во время использования умного велостанка в приложении Zwift.

У меня спрашивают, надо ли использовать режим ERG во время гонок. Прежде всего стоит отметить, что его будет сложно использовать ввиду возможности проведения мероприятий Zwift. Но даже если вам удалось бы это сделать, то для чего? Соревнования требуют постоянного изменения усилий, чтобы не отставать от группы, обгонять на подъемах, сбавлять темп на спуске и т. д. Режим ERG не предназначен, чтобы делать регулировки на ходу.

Преимущества режима ERG в приложении Zwift

— Вы забудете о необходимости переключать скорости. Вам надо только сконцентрироваться на сохранении каденции, которая позволит вам совершать забеги или тренировки, которые вы выбрали.

— Тренировки становятся проще. Если вы используете платформы для тренировок с Training Peaks, вам будет очень просто совершать тренировки Training Peaks в приложении Zwift. Режим ERG поможет вам выдерживать диапазон силы, рекомендованный вашим тренером.

Недостатки режима ERG при использовании в приложении Zwift

— Он может работать лучше или хуже в зависимости от вида велостанка, который вы используете. Даже в случае умных велостанков может сильно меняться отклик при изменении силы. В связи с этим время реакции велостанка на команды Zwift в компьютере увеличится. Тренировки могут стать сложнее.

— Режим ERG работает нестабильно во время ускорений. Лучше всего делать ускорения, не включая режим ERG.

— Вы можете попасть в «Смертельную спираль». Далее я поясню, что это такое.

Как включить и отключить режим ERG в приложении Zwift

Вы можете включить и отключить режим ERG на экране браузера нажатием на кнопку Use ERG Mode (Использовать режим ERG).

Также его можно включить или выключить во время тренировки, нажав на стрелку наверх или кликнув мышкой рядом с нижней центральной частью экрана. При этом откроется меню, в котором есть кнопка включения и выключения ERG (см. ниже). (На iOS и AppleTV прокрутка наверх позволит получить доступ к этому меню.)

И наконец, у приложения Companion имеется кнопка для включения и выключения ERG во время тренировки.

Какую скорость использовать?

Во время работы режима ERG нет необходимости переключать скорости. Велосипедисты часто задают вопрос, на какой скорости лучше ехать, если они используют режим ERG. Невозможно дать «правильный ответ», который подойдет на все случаи, но есть некоторые соображения по этому поводу:

1. Выберите любую комбинацию, которая обеспечит прямую линию цепи для снижения износа трансмиссии.
2. Выберите пониженную передачу, чтобы велостанок, на котором проходит тренировка, не издавал много шума.
3. Выберите пониженную передачу, чтобы маховик велостанка, на котором проходит тренировка, вырабатывал мало энергии, чтобы имитировать более слабый рывок, как при подъеме в гору.
4. Выберите повышенную передачу, чтобы маховик вырабатывал много энергии для имитации более интенсивной езды, как при движении по ровной дороге.

Смертельная спираль

Если вы уже знаете, как работает режим ERG, сейчас вы поймете, какие риски несет в себе этот эффект.

Эффект происходит, когда вы чувствуете усталость и появляется слабость в ногах. Может случится так, что ненадолго снизится каденция, и колено в попытке продолжить удерживать заданное число Ватт увеличит сопротивление. При этом, возможно, будет очень трудно продолжить педалировать и число ватт, которые необходимо компенсировать, увеличится.

Что делать, если вы почувствуете начало смертельной спирали? Приложите немного больше усилий во время переключения на передачу, на которой проще ехать, что позволит увеличить каденцию, таким образом, сопротивление на колене снизится.

Zwift Academy

Академия Zwift — это специальная система для выявления наиболее талантливых гонщиков, которая помогает им использовать свой потенциал по максимуму. Благодаря платформе Zwift ты можешь стать настоящим профессионалом, принимать участие в реальных соревнованиях и начинать гонку как опытный профи — с правой ноги. Для участия в Академии ты должен преодолеть серию тренировок и соревнований на выбывание до тех пор, пока не доберешься до желанного финального этапа тренировок в реальном мире.

Чемпионат мира по электронному велоспорту под эгидой UCI (Международный союз велосипедистов)

Совсем скоро, 8 и 9 декабря в Ватопии пройдет первый Чемпионат мира по виртуальному велоспорту, организаторами которого выступают МСВ (Международный союз велосипедистов) и разработчики приложения Zwift.

Чемпионат мира по велоспорту 2020 под эгидой МСВ пройдет полностью в режиме онлайн, спортсмены будут выступать, находясь у себя дома или в тренировочном центре. Две категории — мужская и женская — высокого класса будут соревноваться на одной дорожке с одинаковой дистанцией, а оба чемпиона мира 2020 МСВ получат престижную радужную майку, которую они смогут надевать на соревнования по велоспорту в 2021 году.

Трасса будет короткой, протяженностью 50 км, а общая высота подъема составит 483 метра.

Принять участие можно таким же образом, как и в обычных соревнованиях. Национальным федерациям отправляются приглашения, а они, в свою очередь, отбирают велогонщиков.

Zwift Run

В этом руководстве мы объяснили, как работает гоночный симулятор Zwift, но не забывайте, что еще есть симулятор Zwift Run, который подойдет тем, кто предпочитает бег велосипеду. В будущем появится симулятор Zwift для любителей гребли.

Если вас заинтересовал Zwift Run, рекомендуем прочитать следующие статьи:

• Все, что вам нужно знать, чтобы бегать в Zwift Run
• Как пользоваться приложением Zwift Run на беговой дорожке

Дополнительная информация о Zwift

Если вы хотите узнать больше о Zwift, рекомендуем прочитать следующие статьи из нашего блога:

• Все велостанки, совместимые с Zwift
• 10 причин тренироваться с Zwift этой зимой
• Как превратить ваш обычный велостанок в умный велотренажер и использовать с ним Zwift
• Как использовать Zwift с моим велотренажером?