Споры не прекращаются: тренировки в помещении против езды на велосипеде на открытом воздухе. Одних манят тренироваться в помещении, другие наоборот – ненавидят это. Но большинство тренеров рекомендуют сочетать одно с другим, чтобы достичь всех твоих целей.
Не убежден? Вот 20 основных преимуществ тренировок в помещении:
- Это поможет вам стать более быстрым велосипедистом
Большинство людей с тренажером и измерителем мощности поймут, что тренировки в помещении – это один из лучших способов тренировать скорость.
- Один час на велостанке = два-три часа на дороге
Даже во время поездки без спусков и подъемов 10% времени на дороге проходит без педалирования. При поездке по холмистой местности на спусках это может достигать до 40% времени. Тренировка на велостанке более интенсивная, потому что ты не перестаешь крутить педали.
- Исключи переменные для правильной тренировки с интервалами
Светофоры, дорожные условия, подъемы, спуски и прочее. Так много вещей находятся вне твоего контроля, что как только ты попытаешься точно сделать интервалы по мощности на дороге, ты побежишь сломя голову на велостанок.
- Безопаснее темными зимними ночами
Как велосипедисты мы очень уязвимы на дорогах, особенно в темное время суток. А единственная опасность при тренировке на велостанке – это поскользнуться от пота после тренировки.
- Устранить ментальных барьеров перед тренировкой
Тренировка намного проще, когда велосипед готов для тебя, и ты можешь сесть на него за секунды. Нет необходимости проверять прогноз погоды, выбирать одежду, тащить велосипед и выезжать на дорогу.
- Меньше времени на подготовку для лучшего управления временем
Когда ты тренируешься в помещении, почти каждая секунда используется для тренировки.
- Не нужно чистить велосипед и одежду после поездки под дождем
Забудь о головных болях, вызванных тем, что испачкается твоя одежда и велосипед.
Но помни: удаляй следы пота как с велосипеда, так и с велостанка.
- Тренируйся именно тогда, когда ты хочешь
Обязательства по работе и семейные обязанности часто оставляют нам мало времени для тренировок. Занятия на велостанке с эффективном использованием времени можно проводить, пока малыши спят или твоя пара смотрит телевизор.
- Отрегулируй позицию и положение велосипеда
Хочешь улучшить способ твоей посадки на велосипед? Стань перед зеркалом. Аэродинамичное положение + меньше движений = быстрый гонщик.
- Совершенствуй твою технику педалирования
Концентрация каденсе педалирования поможет тебе добиться улучшения. Также практикуй крутить педали одной ногой для улучшения выносливости.
- Следуй твоему своему плану тренировки, какой бы ни была погода
От холода на улице выпадают волосы? Или идет дождь? Или 40ºC в тени? Какая разница, если ты тренируешься в помещении?
- Тренируйся для скалолазания, даже если ты живешь там, где нет гор
Подготовься оторвать переднее колесо от земли, чего нельзя сделать на дороге. Если конечно ты не Питер Саган.
- Интерактивные платформы делают тренировку увлекательной
Такие платформы, как Zwift, привносят социальную составляющую в тренировки в помещении. Тренируйся с друзьями или членами семьи, которые живут на другом конце мира.
- Попробуй имитацию гонок в Zwift, чтобы прикладывать больше усилий
Оставайся в спортивной форме всю зиму, соревнуясь на виртуальной платформе, такой как Zwift. Даже профессионалы так делают.
- Используй самые современные тренировочные приложения для тренировок в помещении
В тренажерах есть смысл, но они дорогие. Такие приложения, как TrainerRoad или TrainingPeaks, содержат сотни планов тренировок, которые ты можешь использовать, даже если у тебя нет измерителя мощности, благодаря функции виртуальной мощности.
- Научись улучшать свой темп
На ходе гонки ты можешь легко устать из-за того, что слишком быстро набрал высокий ритм езды. Но если ты отработал интервалы на велостанке, то ты сможешь гораздо эффективнее соразмерять свои усилия.
- Точно контролируй твоё физическое состояние, чтобы добиться максимума на соревнованиях
Записывай каждую тренировку, чтобы удостовериться, что достигаешь пика в нужное время.
- Укреплять психическую устойчивость
Тренировка на велостанке – это настоящая тренировка. Нигде не спрятаться и нет колеса, на которое можно присесть. Если ты сможешь концентрироваться на велостанке и побить твои цифры, то ты научишься страдать и побеждать.
- Избегай перетренированности, соблюдая стандартную программу тренировок
Групповые поездки по дороге часто превращаются в гонки, когда на поле боя выходят эго. Тренировка в помещении намного более контролируема, и ты можешь избежать соблазна ехать все круче и круче, чем требует ваш план тренировок.
- Гоночные трассы перед гонкой с умным тренером
Скачай файл маршрута в формате GPX и изучи дорогу, не выходя из гостиной. Идеально подходит для гонок вдали от твоего дома.
